Standing Hip Thrust

Standing Hip Thrust je vježba koja cilja gluteuse, donji dio leđa, i stražnji lanac mišića. Izvodi se tako da stojiš uspravno, blago savijaš koljena i zatim guraš kukove prema naprijed, stiskajući gluteuse na vrhuncu pokreta. Važno je zadržati leđa ravnima i fokusirati se na aktivaciju gluteusa, a ne donjeg dijela leđa. Ova vježba može se izvoditi s opterećenjem, poput utega ili trake otpora, kako bi se povećala intenzivnost.